5분 쉬움 살 안 찌는 야식, 오징어 숙회 100g에 84kcal, 단백질 18g. 야식 죄책감 제로. 오징어를 30초만 데쳐 쫄깃함을 살리고, 저칼로리 겨자간장 소스에 찍어 먹으면 포만감은 높고 칼로리는 낮다. 상추쌈에 싸먹으면 한 끼 식사도 OK. 다이어트 중 입 심심할 때 10분이면 완성. 오징어 숙회 0 1 레덕 3개월 전
5분 쉬움 아삭함이 살아있는 오이무침 오이무침 물 생기는 이유는 소금 절임을 안 해서다. 오이는 소금에 10분만 절이면 수분이 빠지고 양념이 잘 배어든다. 고춧가루+식초+설탕+참기름 새콤달콤 양념에 마늘향 솔솔. 밥도둑 상큼 반찬 5분이면 완성. 오이 무침 새콤달콤 0 1 레덕 3개월 전
0분 쉬움 5분 태국식 새우 샐러드 다이어트 중 질릴 때 구원자. 라임+피쉬소스+고추의 황금 비율 드레싱이 새우와 채소를 동남아 해변으로 데려간다. 삶은 새우만 있으면 5분이면 끝. 한 접시에 100kcal대, 단백질은 20g 넘게. 맛있게 빼는 게 진짜 다이어트. 새우 샐러드 0 2 레덕 3개월 전
5분 쉬움 베트남 길거리 반미 프랑스 바게트와 베트남 향신료의 환상 콜라보. 비밀은 간장+마요 소스와 아삭한 피클. 바게트에 칼집 내고 채소와 고기 쌓아 올리면 10분 완성. 한입 베어물면 바삭+촉촉+새콤이 동시에 터진다. 샌드위치 반미 바게트 0 3 레덕 3개월 전
7분 쉬움 새콤달콤 비빔국수 더운 여름 입맛 없을 때 생각나는 그 맛. 고추장:식초:설탕:간장 2:2:1:1 황금 비율 양념장이 비밀이다. 소면 삶아 얼음물에 헹궈 쫄깃하게 살리고 양념 쓱쓱 비비면 10분 완성. 새콤달콤 시원하게 후루룩, 여름 혼밥으로 이만한 게 없다. 면요리 여름음식 비빔국수 0 7 레덕 3개월 전
5분 쉬움 포만감 닭가슴살 샐러드 다이어트 샐러드가 허기지다? 이건 다르다. 닭가슴살 150g에 삶은 계란까지, 단백질 폭탄으로 배를 채운다. 비밀은 오리엔탈 드레싱. 간장:식초:참기름 2:1:1 비율로 직접 만들면 시판보다 훨씬 깔끔한다. 운동 후 10분이면 완성되는 진짜 다이어트 한끼. 샐러드 0 3 레덕 3개월 전
0분 쉬움 식단 관리 중에도 먹는 연어 포케볼 다이어트 중이라고 맛없는 음식만 먹을 필요 없다. 단백질 가득한 생연어에 아보카도 크리미함, 오이 아삭함이 한 그릇에. 간장+참기름+레몬 3:1:1 황금 소스는 칼로리는 낮추고 풍미는 살린다. 현미밥 깔고 10분이면 완성되는 건강한 한 끼. 점심 연어 포케볼 0 0 레덕 3개월 전
5분 쉬움 밥 반 줄이고 배는 꽉 차는 양배추 쌈밥 다이어트 중에도 쌈밥은 포기 못 한다면. 양배추를 찜기에 2분만 올리면 손바닥보다 큰 쌈이 된다. 밥 반 공기에 닭가슴살 올리고 저염 쌈장 한 점, 크게 한입. 탄수화물은 반으로, 포만감은 두 배. 점심 먹고 3시에 배고팠던 날들, 이제 안녕. 저탄수화물 한끼식사 쌈밥 0 1 레덕 3개월 전
5분 보통 손님 눈부터 사로잡는 크림치즈 연어롤 테이블에 내놓는 순간 환호성이 터진다. 훈제연어의 실키한 식감과 크림치즈의 고소함, 여기에 딜과 레몬제스트가 더해져 입안에서 럭셔리하게 녹는다. 크림치즈에 레몬제스트 넣는 게 포인트 — 비릿함 잡고 상큼함 더한다. 30분이면 완성되는, 손님 접대 필살기. 연어 핑거푸드 파티 0 1 레덕 3개월 전
15분 쉬움 회뜨기 없이 완성하는 연어 치라시 연어회 한 팩이면 근사한 일식 한 그릇이 된다. 초밥집 배합초 비율 그대로—식초:설탕:소금 3:2:0.5, 밥이 뜨거울 때 섞어야 윤기가 살고 낱알이 산다. 와사비간장에 절인 연어를 올리고 참깨 톡톡, 숟가락으로 비벼 먹는 순간 외식 부럽지 않다. 덮밥 연어 초밥 +1 0 1 레덕 2개월 전
5분 쉬움 죄책감 없는 야식 국수 밤 10시에 먹어도 괜찮은 국수가 있다. 곤약면은 칼로리가 거의 없고, 새콤달콤 양념장이 빈약한 맛을 완벽히 커버한다. 오이와 양배추 아삭함에 삶은 달걀까지 올리면 포만감은 최고, 죄책감은 제로. 다이어트 중 라면 땡길 때 10분이면 완성되는 진짜 대안. 비빔국수 곤약면 0 1 레덕 3개월 전
15분 보통 시원하게 말아먹는 물냉면 무더운 여름, 얼음 동동 띄운 냉면 한 그릇이면 더위가 도망간다. 시판 육수도 식초 1큰술, 설탕 1작은술로 간 맞추면 냉면집 맛. 면은 삶자마자 얼음물에 담가야 쫄깃함이 살고, 육수는 얼려서 샤베트처럼 내면 끝까지 시원하다. 삼복더위 점심으로 이만한 게 없다. 20분완성 점심 면요리 +3 0 0 레덕 3개월 전
